no to ja tez mam przeciz cel cel taki przymasowac powiedzmy z 15kg przez zime , przy w pasie max 85 zeby bylo nie wiem czy tak da rade I 80kg wagi i 85 w pasie by bylo gut przed redukcja/rzezba zszedlbym wtedy do 70cm w pasie przy jak sie da najwiecej urchornic miesnie przed spadkiem i bylbym happy
[...] pozytek niestety, od czasu do czasu dla poprawienia humoru na pewno nie zaszkodzi, jednak na stale nie umieszlabym go w diecie. Widzisz, jednak silownia nie tylko rozwija miesnie/spala tkanke tluszczowa ale takze rozwija umiejetnosci kulinarskie ZaglebieSC , na siłowni pot po jajach się leje, po HIIT padam na pysk. Jak po treningu nie czuję [...]
[...] ani twoj HIIT nie przeszkadza miesniom nog w rozroscie jest bardzo popularnym wsrod trenujacych sporty walki wykonywanie w dni poza zasdniczym FBW cwiczen na male miesnie jako "finisherow" po krotkim treningu wytrzymalosciowym, a poniewaz ostatnio siedze w tym towarzystwie bo tam znalazlam treningi ktore mi odpowiadaja, wiec [...]
Dzisiejszy dzień Dieta Rano placki twarogowe z orzechami, potem była wizyta u mamy, więc o diecie musiałem na parę godzin zapomnieć. Schabowy, jabłecznik itp. Przed treningiem kurak z ryżem brązowym, po treningu wołowina z piekarnika (w złotku z przyprawami) z papryką - mniam, na wieczór pewnie jakiś twaróg z olejem lnianym. Trening - 30sek [...]
Dzisiejszy dzień Dieta Kolejny dzień z niskimi węglami. Rano placki twarogowe, w ciągu dnia 2x po jednej kanapce pieczywa Wasa z twarogiem, szynką i żółtym serem. Do tego mielone z kuraka, wieczorkiem jajka, twaróg, olej lniany i orzechy włoskie. Przed treningiem 8 dropsów BCAA, po treningu WPC. Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 10 [...]
Jestem w trakcie planowania nowej rozpiski w której priorytetem będą mięśnie naramienne. Za tydzień wracam na siłownię i będę robił 3x w tygodniu FBW z dwoma ćwiczeniami na barki po 2-3 serie, duża ilość powtórzeń (10-12x) na koniec sesji. W DNT chciałbym zrobić wytrzymałościówkę w domu i doładować barki ćwiczeniami z expanderem z dużą ilością [...]
W cm też brak zmian%-) jedyny efekt - bardziej widać u mnie mięśnie ud i łydek....no cóż taki mój urok, jestem mułem nie do zdarcia. A muły są duże, ale wytrwałe. Przyznam się, że jem czysto, ale nie liczę...a jem dużo pewnie z 2500-3000 tysiaki dziennie, jak nie więcej %-) póki sezon w pełni nie chce ograniczać paszy, szczególnie, że jeżdżę dużo, [...]
masz 5 sekund by wykonac jak najwięcej uderzen na tarczy... odczekaj 30 sekund az sily wrócą i robisz jeszcze więcej a co niektórzy jezeli jestescie bokserami z "damskimi rękami" nie są to cwiczenia dla was a czasami trzeba na logikie komunikowac to co jest napisane jezeli machasz do 5kg max to chyba wasze "kobiecie ręce" [...]
Właśnie wróciłam z siłowni i treningu i tak bardzo nie chciało mi się iść ale się cieszę że poszłam bo się czuję super dzięki temu :) tylko ja to chyba źle liczę jak wpisuję sobie ile kg podnosiłam. Jak np mam wyciskanie hantelek na ławce skośnej to ja wpisywałam, że 5 kg czyli że po 5 na jedną rękę, czy mam pisać że 10 kg? i cieżko się wpisuje w [...]
No wiem wiem , ale zobacz jak moja sylwetka wygląda (jak na razie) w porównaniu z Twoja ;) także jestem na takim chyba etapie że mnie wszystko stresuje! ale od dziś koniec z wagą i jak coś w sobotę miną 2 tyg ćwiczeń to się pomierzę centymetrem :) Fajnie za to że głodna nie chodzę i mogę tyle jeść :D Aaa i zapomniałam wspomnieć że fizykoterpaeuta [...]
no właśnie jak sobie próbowałam pod górkę dziś np to teraz ledwo żyję i cała potem byłam zlana przy bieganiu tylko bolą łopatki (huh teraz już będę wiedziała żeby nie spinać :P) i zadyszka ale takiego bólu nóg to nie ma za bardzo... Oj nie opierdzielam dziś to serio dałam czadu na tej siłce!!! myślałam że mi wszystkie mięśnie ogień piekielny [...]
Póki wchodzę w spodnie jest spoko :P ale sie jaram ostatnio swoimi ramionami bo mi widać mięśnie jak napnę i są takie ładnie i twarde!!! nie mogę sie doczekać kiedy uda mi się takie zrobić też w innych partiach :P + póki co miska na jutro (wybitnie jajeczna bo nie miałam kiedy na zakupy iść): [...]
Chciałabym zredukować swoją wagę i nabrać ładniej masy mięśniowej i jędrności. Wygląda na to, że tak naprawdę to chcesz tylko tego pierwszego skoro przy pomiarach na granicy błędu albo na minus Ci się nie podoba i chcesz być chudsza i chudsza chociaż powinnaś walczyć o mięśnie żeby poprawić ciało.
Miska na dziś! 12.08.2013 Suplementy: kombuch, yerba mate, green tea, folik, mg+potas Warzywa: pomidory, zielona fasolka, ogórki kiszone trochę mało dziś warzyw :/ Trening był! Filmik pójdzie na priva jak się wgra. Ogólnie masakruje mi wszystko ostanio nogi. A dziś miałam taki ból stóp po sobocie, że ledwo dawałam radę. Jakieś mięśnie których [...]
Jak mięśnie dostaną odpwiedni bodziec to urosną. Da się zrobić dobry trening z hantlami, są różne metody urozmaicenia ćwiczeń jeśli mamy ograniczony dostęp do ciężaru, np. zabawy z tempem, drop set itp. A masz możliwość kupić i zamontować drążek do podciągania? Można by urozmaicić trening i zamiast jednego wiosłowania zrobić podciągnie, to jest [...]
jak chcesz stracic tluszcz, to bieganie na czczo nie jest najlepszym rozwiazaniem, poniewaz wtedy sa spalane glownie miesnie a nie tluszcz. aby spalic tluszcz to przedewszystkim dieta (ujemny bilans kaloryczny). masz sporo treningow napewno, ale jak chcesz przyspieszyc spalenie tluszczu to moze poczytaj o treningu interwalowym (HIIT), a o [...]
GŁĘBOKI DEFICYT KALORYCZNY Poprawne wyjście z głębokiego deficytu kalorycznego nie jest łatwe.. serio! Jeśli już do tego doprowadziłeś jak ja na początku tego roku i nie chcesz za chwile wyglądać jak wcześniej już wspomniany ButterBean,r musisz stać się twardy jak stal i po prostu przyjąć to na klatę jak prawdziwy Achilles Opiszę jak wyglądało [...]
wybij sobie sterydy z głowy... podstawowe pytanie chcesz byc wrakiem? myslisz że to co wypracujesz na sterydach zostanie Ci na całe życie? kup sobie spalacz http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Machine_man_burner-opis1282.html i jak chcesz miec siłe to beta alanine albo na zamiane masy w mięśnie BCAA Xplode Zamiana masy w mięśnie. Ja ci dam radę, [...]
[...] sily. Tak wiec byla to przesada i to gruba. Nie chce powtorzyc bledu. Moze na zdjeciu tego nie widac i nie jest to imponujaca muskulatura ale jednak z profila jakies te miesnie tam sa i calkiem w nich sporo sily wiecej na pewno niz w tych z wagi ciala 82kg przy moim wzroscie i wieku. Ponadto budwa grubokostna wiec nie moge zbyt schodzic z [...]
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
